وفقا للإحصاءات ، 7 أيام هي الفترة الأكثر شعبية لأنواع مختلفة من تجارب فقدان الوزن. المصطلح ليس مملاً للغاية ، لكنه يكفي أن تعتمد على نتائج مهمة. وليس هناك حاجة للتكيف مع وجود نصف ضيق في ترادفية مع العشرات من التدريب الصعب. بين العدادات الأحادية والبقاء على قيد الحياة السحرية ، يمكنك العثور على نظام طاقة عقلاني يسمح لك بالعيش وفي الوقت نفسه يخسر 5-7 كجم في المنزل. وإذا قمت بإضافة مشروبات منتظمة ونوم قوي ونمط حياة نشط للطعام المناسب - فمن الممكن الحصول على نتائج غير عادية في غضون 1-2 أسابيع دون الإضرار بالصحة. اقرأ المزيد حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع مع 5 كجم وإزالة المعدة المكروهة ، اقرأها.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع في المنزل: نصائح مفيدة
من أجل فقدان الوزن في أسبوع واحد ، من الضروري اختيار نظام غذائي فعال مناسب لجسمك. في الوقت نفسه ، لا تقوم مؤشرات الأداء بإعادة ضبط الكيلوغرامات فحسب ، بل أيضًا فرص للحفاظ على النتائج دون الإضرار بالصحة. ونظرًا لأن وقت فقدان الوزن محدود ، فإن المهمة الرئيسية المتمثلة في السقوط "على أكتاف" النظام الغذائي اليومي. الحلول المعقولة هي الرياضة ، والتطبيع الروتيني اليومي ، والبعض الآخر - على الأرجح لن يكون لديهم وقت للعمل.
ستساعدك إحدى الطرق الرئيسية الثلاث الرئيسية على إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع في المنزل:
- انخفاض مفاجئ في تناول السعرات الحرارية. إذا تلقى الجسم كمية ضئيلة من الطاقة ، واستهلاك الجهاز السابق ، يكون إطلاق كتلة الدهون سريعة. لسوء الحظ ، تعمل نفس الطريقة "للارتداء" ، وبعد العودة إلى نظام الطاقة العادي ، تزداد كيلوغرام بأكثر من.
- باستخدام المكونات "السحرية". Monodiet و FADD فعالة ، ولكنها معقدة من وجهة نظر نفسية. إذا لم يكن من الصعب على المرء أن يأكل الأرز على البخار والجزر المبشور يوميًا ، فإن الآخر سيحضر الرتابة باللون الأبيض في ثلاثة أيام.
- تنشيط العمليات الكيميائية في الجسم. يعتبر التدخل المختص في التمثيل الغذائي الطريقة الأكثر فاعلية وآمنة لفقدان الوزن في المنزل في 1-2 أسابيع. تظل نتائج "ناقص" التي تسببها تغذية البروتين هي الأطول ، لأنها لا تشمل إمكانية فقدان كتلة العضلات بدلاً من رواسب الدهون.
اقتراحات إضافية لفقدان الوزن السريع والآمن في المنزل
اختيار نظام غذائي يستحق الثقة هو نصف معركة. بنفس القدر من الأهمية للالتزام بنفس القواعد مناسبة لفقدان الوزن. بتجاهل اقتراحات إضافية لفقدان الوزن السريع والآمن في المنزل ، قد لا تكون سعيدًا بتفكيرك في المرآة بعد أسبوع.
- تعلم كيف تميز شهيتك عن الجوع الحقيقي. يمكن أن يكون الأكل صديقك المعتاد ، لكن الشعور بالجوع على الطاولة ؛
- تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، مضغ الطعام بعناية ؛
- خذ الطعام 4-5 مرات في اليوم مقابل 150-200 جم ؛
- استبعاد الأطباق الدهنية والمقلية من النظام الغذائي. أكل اللحوم والأسماك في شكل مسلوق. الخضروات - الخام أو المسلوقة ؛
- اشرب الكثير من الماء. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا ؛
- رفض معظم الكربوهيدرات والدهون لصالح مكون البروتين ؛
- ليس العشاء أمام التلفزيون. من السهل مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام ، أنت تأكل أكثر من القاعدة الصحيحة ؛
- تزن نفسك كل صباح. لا شيء يحفز أفضل من النتائج الجيدة على شاشة المقياس.
ما مدى سهولة التخلص من المعدة وفقدان 5-7 كجم في الأسبوع
الضوء في وقت قصير ، يجدر احترام قوانين الجسم. يتم كسر الأنسجة الدهنية بسرعات معينة ، وانتهاكه ليس آمنًا للجسم. بالطبع ، يمكنك إسقاط 5-10 كجم في الأسبوع بسبب كتلة العضلات الخاصة بك وصحتك. ولكن هل يستحق جلد الأغنام؟ ربما من الأفضل الانتباه إلى ميزات الجسم ، باستثناء المنتجات المحظورة وإضافة الوجبات الغذائية مع المنشطات؟ لذلك ، فإن الوزن الزائد "سيترك" بالتساوي ، والذي لا يشمل ظهور العديد من علامات التمدد ، والجلد المترهل ، والأهم من ذلك - تأثير "في التخزين". نوصي بقراءة برنامج تعليمي قصير حول مدى سهولة إزالة معدتك وفقدان 5-7 كجم في الأسبوع.
قواعد الضوء والوزن بسرعة حوالي 5 ، 7 كجم في الأسبوع دون نظام غذائي صدمة ، أوراق البطن
إن العثور بسرعة وسهولة يفقد وزنها دون نظام غذائي صدمة ، يجدر ترك المنتج الأكثر شريرًا:
- مشروبات حلوة
- الدقيق الأبيض
- المايونيز وصلصة الطماطم
- نوع الدهون واللحوم
- كعكة ، آيس كريم ، كعكة
- الجبن
- القهوة والكحول
- الدهون الاصطناعية
- المنتجات الجزئية المكونة - النقانق ، النقانق ، الزلابية ، القلادات
في الوقت نفسه ، يجب تضمين جزء من المنتج ، من ناحية أخرى ، في النظام الغذائي:
- الفواكه والخضروات -مجالات موسمية
- نوع منخفض من اللحوم والأسماك
- المكسرات والفواكه المجففة
- البذور بأكملها
- بيضة
- منتجات الألبان الصغيرة
- الزيت النباتي
- الخضار -خدمة وأعشاب مورقة
- الشاي الأخضر
يجب أن يكون الطعام لمدة أسبوع مجزأة ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم مقابل 200 غرام لكل موعد. لا يمكننا أن ننسى توازن الماء. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيف ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر في اليوم. العصير ، الشاي - لا تحسب. يتم حساب معدلات المياه اليومية في نسبة: 30 مل × 1 كجم من الثقيلة. من أجل فقدان الوزن أسهل وأسرع طوال الأسبوع ، يمكنك ممارسة التدريب البسيط وحمل القلب.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع مع 10 كجم دون الإضرار بالصحة: مراجعات النظام الغذائي والنتائج
هناك مواقف تتخلص فيها بسرعة من 10 أرطال وإزالة المعدة في أسبوع واحد. في مثل هذه الأوقات ، يبدو أن أي نظام غذائي هو إنقاذ ، مع مراجعة نابضة بالحياة للفتيات الشجعان. وإذا تتلاشى حجج العقل في خلفية الرغبة الساطعة لتصحيح الشكل ، فإن الأمر يستحق أقل ما يقرب من الاختيار الغذائي. ليس من السهل إنقاص الوزن في أسبوع واحد على بعد 10 كجم دون الإضرار بالصحة. الصيام مليء بالسمنة اللاحقة ، ورفض الكربوهيدرات - فقدان القوة ، والتهاب المعدة أحادي النسيج.
نحن نقدم لك أن ترى قائمة حمية آمنة نسبيًا وفقًا للمراجعات التي تسمح لك بفقدان 5-10 كجم لمدة أسبوع ، دون التسبب في ضرر عالمي للصحة.
أعلى 5 حمية لفقدان الوزن الخفيف من 10 كجم في 7 أيام دون ضرر
- اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء. يكمن المبدأ في استخدام الحنطة السوداء اليومية للأزواج على الإفطار والغداء والعشاء. يتم استبعاد الملح والزيت. الإضافات منخفضة الكفير (لا يزيد عن 1.5 لتر يوميًا). الحد الأقصى المضمون "Plumb" هو 1 كجم في اليوم.
- النظام الغذائي الأسبوعي الياباني. 7 أيام. يتم جدولة جميع الأجزاء والأطعمة بالساعات والجرام.
- حمية الكفير. في غضون أسبوع ، تحتاج إلى تناول الكفير المنخفض على وجه الحصر ، الخضار النيئة ، صدر الدجاج. المتطلب السابق هو جدول شرب منتظم. ممكن "Plumb" - 6-10 كجم
- النظام الغذائي السريع إستونيا. لمدة سبعة أيام ، يمكنك تناول مكون واحد يوميًا. هذا هو: يوم واحد - 6 بيض مسلوق ، يومين - 1 كجم من الجبن المنخفض ، 3 أيام - 300 ز فيليه دجاج ، 4 أيام - 300 جم من الأرز المسلوق ؛ 5 أيام - 6 بطاطس "بالزي الرسمي" ، 6 أيام - 1 كيلوغرام من التفاح ، 7 أيام - 1.5 لتر من الكفير. لتجنب استعادة الخريف على الفور ، يوصى بالخارج من النظام الغذائي تدريجياً ، مع إضافة أطعمة جديدة إلى النظام الغذائي.
- النظام الغذائي "بدون عشاء" مقابل 5 كيلوغرامات لكل توهج في الأسبوع. للتخلص من 3-7 جنيهات إضافية ، تحتاج إلى مغادرة العشاء في غضون 7 أيام. يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 18.00.
النظام الغذائي للصدمة "يفقد الوزن من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع!"
يتكون المجمع الأكثر تطرفًا من رفض الطعام الكامل لصالح الشاي المنزلي الخاص. إن النظام الغذائي "يفقد الوزن بنسبة 7-10 كجم في الأسبوع" هو صراع صعب لأرقام التخسيس. لمدة سبعة أيام ، فإن النظام الغذائي اليومي هو مجرد مشروب الحليب الساخن أو البارد (بمجموع لا يزيد عن 5-7 أكواب في اليوم). لإعداد 1 ملعقة كبيرة. يتم سكب السكن في حرارية من القوة مع انخفاض الحليب الساخن ويصر لمدة 30 دقيقة على الأقل. مع انقطاع بسيط في الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز الهضمي ، يجب إيقاف الوجبات الغذائية الشديدة أو استبدالها بخيار أكثر ولاء. على سبيل المثال ، مجمع بتلات أحادي أو معقد "6 بتلات.
نتيجة فقدان الوزن لمدة سبعة أيام لكل 10 كجم
في كثير من الأحيان ، لا يسبب فقدان الوزن السريع من 7-10 كجم سوى الإحباط. والسبب هو أن النظام الطبيعي يحرق كتلة الدهون. بادئ ذي بدء ، تفقد المنطقة ذات الدهون الفضفاضة الوزن - الصدر والوجه. وفي وقت لاحق فقط - الأرداف والوركين والذراعين والمعدة. في أسبوع واحد ، لن يكون لدى الأخير وقت لفقدان الوزن ، وسيكون التأثير النهائي مختلفًا تمامًا عن المتوقع. يمكن أن يساعد التدريب البدني ومجمعات التدليك لمجالات المشكلات في مثل هذه الحالات. أنها تزيد من تدفق الدم ، مما يعني أنها تسريع حرق الدهون.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي - أفضل قائمة تدريب
لا تنشأ الرغبة في إنقاص الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي من تلقاء نفسه. على الأرجح ، بعد 7-10 أيام من الأحداث الرائعة المخطط لها: التواريخ التي طال انتظارها ، أو حفلات الشركات العاملة ، أو اجتماعات الخريجين أو السفر إلى بنك Azure. في أي حالة من هذه الحالة ، أود أن أرى كل 100. لذلك ، يجب أن تكون طريقة التنفيذ معقولة وكافية. في بعض الأحيان ، بدلاً من عشرات الوجبات الغذائية وغير الآمنة ، من الأفضل اختيار مجموعة من التمارين التي تساهم في فقدان الوزن بشكل كبير في أسبوع واحد.
مجموعة من التمارين القصيرة ولكن الفعالة لفقدان الوزن في أسبوع واحد
بالنسبة لأولئك الذين تبدو مناطق الجسم "مشكلة" ، قمنا بإعداد المجموعة التالية من التمارين. سيساعد بالتأكيد على التخلص ليس فقط من الجنيهات الإضافية فحسب ، ولكن أيضًا من القرن المكروه.
- أخرج المعدة.
ضع كتفيك بعيدًا ، احصل على يديك على الرأس. Lean ، المس بالتناوب مع الكوع الأيسر من الركبة اليمنى ، ثم مع الكوع الأيمن من الركبة اليسرى. العودة إلى وضع البداية وكرر أولاً. جعل 2 نهج 20 مرة.
في وضع يسمح للاستلقاء ، ثني ركبتيك. يديك قاتمة على ظهر رأسك. بناءً على الإلهام ، احصل على أنفاسك وارفع كتفيك وكتفيك. تكمن في هذا الموقف لمدة 5-10 ثانية. العودة إلى وضع البداية. جعل 2 نهج 20 مرة.
- اسحب الوركين والأرداف.
اجلس على حافة الكرسي ، انقر فوق الكتاب بين الركبتين. مع الجهد ، اضغط على الموضوع والبقاء لمدة 30 ثانية. كرر 3-4 مرات.
ضع كتفيك بعيدًا ، يديك - على الخصر. ببطء القرفصاء على المقعد الخيالي ، ودفع الجزء الخلفي من الظهر وميل إلى الأمام قليلاً. لا تقع حتى النهاية ، طويلة لمدة 5 ثوان. تسلق ببطء موقف البداية. جعل 2 نهج 20 مرة.
- إزالة الصوت على الذراع والظهر.
خذ الدمبل الصغيرة. عند الإلهام ، ثني يديك على المرفقين ، على التنفس - ممتد. جعل 2 نهج 25 مرة.
اصنع شريطًا على ذراع ملتوية أو مستقيم. اربط الذراع والمعدة والظهر وعضلات الفخذ. شغل هذا الموقف لمدة تقل عن دقيقة واحدة. جعل 2-3 النهج.
كيفية خسارة 5 أو 10 كجم في الأسبوع - الرعاية الرئيسية للفتيات والنساء من خلال توقع أحداث مهمة. لحسن الحظ ، هناك العشرات من التمارين التي تساعد بسرعة على التخلص من المعدة والجانبين والحمير دون الإضرار بالصحة. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن اتباع نظام غذائي في المنزل. خلال هذا ، نوصي بعناية بمراجعة القواعد ، والالتزام بالشروط وإيلاء الاهتمام بمراجعات فقدان الوزن.